月曜断食のやり方は週1の断食だけ?効果はあるの!


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今まで色々とダイエットは経験してきましたが、月曜断食は時間もお金もかからず週1の断食で痩せて、不調まで消えるという話題のダイエット・健康法と話題ですね。

本当に週1の断食だけなの?やり方は?効果はあるの?と疑問を持った人もいるとおもうのですが、実は私も疑っていました。

でも、先日太らない食べ方の順番を守ってダイエットをやる方法を記事にしたときにチラッと書いてのですが、娘の旦那がこの月曜断食を今もまだ継続中ですが1ヶ月に5キロ痩せたというのです。

きらり
きらり

こちらの記事では

・月曜断食のやり方は週1の断食だけ

・月曜断食は効果があるのか

大まかにこんな感じで紹介します。


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月曜断食のやり方は週1の断食だけ

月曜断食のやり方は、言葉の通り”月曜日に断食”をします。

月曜断食では、1週間を「不食・良食・美食」のサイクルで過ごすことにより、食べる楽しみをうしなうことなく、最小限のストレスで、食べ方のコツ、コントロール術が身につきます。

・不食  月曜日は食べ物を断ち、基本は水だけを飲んで過ごす
・良食  火~金曜日は体に必要な栄養素を選んで食べる。体が喜ぶ食事を摂る
・美食  土日はすきなものを食べ、食べるたのしみを満喫し、心を満たす

 月曜断食5つのルール

月曜断食には5つのルールがあります。

ルール1 食べる量の目安は、こぶし2つ分まで

これまでの食生活で肥大した胃をもとに戻し、適正な食事量で満足できる体に戻していきます。
1回の食事量は、咀嚼したときにこぶし2つ分までです。
これは、火曜日~日曜日までの統一のルールです。

ルール2 水は1日1.5~2ℓ飲む

月曜日は、基本的にお水しか口にしません。
飲む量は、1日に1.5~2ℓ。
体に必要な水分量は基礎代謝量に比例します。

水の種類は、硬水よりも軟水で季節に関係なく常温で飲むのがおすすめです。

断食中にコーヒー・紅茶・緑茶などカフェインを含む飲み物を摂ると、胃の粘膜を刺激して遺産が生じやすくなり、かえって空腹感を覚えやすくなったり、遺産が出すぎて気持ち悪くなることもあります。

火曜日~日曜日も、メインの飲み物は水です。
コーヒー・紅茶・緑茶は1日に何杯も飲むのではなく、質にこだわって、午後のお茶タイムに1杯だけにしましょう。

ルール3 今日中に寝る

人は寝ている間に体の修復・回復をし、睡眠中に痩せます。
理想は、成長ホルモンが活性化し、胃腸の働きも活発になる夜10時に眠ることなのですが、帰宅時間が遅くてムリという人も多いと思います。
できれば、11時、遅くとも12時までには眠りにつきましょう。

そして、体の修復・回復に十分なエネルギーを注ぐためには、空腹で眠ることが多雪です。
夕食は、寝る2時間前までにはすませましょう。

ルール4食べ過ぎた日の翌日は、夜断食で調節する

つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまう日があると思います。
その時は、翌日の朝と昼はこれまで通りのメニューを続け、夕食を抜いて夜断食をします。
”夜ごはんをナシにするだけで、昨日の暴飲暴食がちゃらになる”という考え方です。

ルール5 自己流解釈はしない

これ!と決めたダイエットも途中で自己流にアレンジしたり、自分に都合のいいルールに書き換えないようにしましょう。

月曜断食のメニュー

月曜断食をするときはどんな物をを食べたらいいのでしょうか。

月曜日(不食)

朝・昼・夜ともに食事を断ち、水だけを飲んで過ごす。
水は1.5~2ℓは飲みましょう。
ふらつきや頭痛があったり、どうしても空腹に耐えられそうにないときは、スポーツドリンクを2口ほど噛むように飲みます。

火曜日~金曜日(良食)

体に必要な栄養素を食べます。
量は、こぶし2つ分まで。

【朝】 旬の果物とヨーグルト
果物の適量は、2分の1個が目安。
キウイ、りんご、グレープフルーツなどの柑橘系がおすすめです。
ヨーグルトは無糖。

【昼】 おかずのみ
主食を抜き、おかずだけを食べます。
揚げ物は取り過ぎに注意します。

【夜】 野菜スープ、または、サラダなどの野菜料理
消化が早く、胃に負担をかけない野菜料理を食べます。
野菜スープ、サラダ、おひたし、蒸し野菜、ラタトゥイユなど調味料をあまり使わない煮込み料理などを食べます。
炒め物、素揚げ、衣をつけた天ぷらは避けます。

アルコールは、どうしても飲みたい方はビールと日本酒は避け、缶チューハイなら1缶、ワインならグラス1~2杯程度にしましょう。

土曜日・日曜日(美食)

朝・昼・夜ともに炭水化物をふくめ好きな物をこぶし2つ分の量まで食べれます。
ただし、ダイエットの効果をより早く出したい方は、日曜日の夜の食事は軽めを心がけましょう。


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月曜断食は効果があるのか

月曜断食は効果があるのか!

娘の旦那は、1ヶ月で5キロと効果があり今もまだ継続中です。

見た目もスッキリした感じになっていました。

娘の旦那に聞いてみた

娘の旦那に、月曜断食をやってみて効果はあったのか感想を聞いてみました。

きらり
きらり

どう、月曜断食をやってみて?

効果はあったと思う?

効果はありましたよ!
1ヶ月で5キロ痩せたし、食べる量も最初はつらかったですが、
いつの間にか、こぶし2つ分の量でも満足してます。

きらり
きらり

体調はどう?

体調はいいです。
寝付きも良くなり、朝も起きるのが辛くなく
日中にあまりあくびが出なくなりました。

きらり
きらり

いつまで続けるの?

目安は2ヶ月で今、2ヶ月半ぐらい続けていますが

3ヶ月とりあえずやってみようと思っています。

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『月曜断食のやり方は週1の断食だけ?効果はあるの!』のまとめ

断食は週1だけだし、土日は好きな物が食べれてお酒も少量なら飲めるのはいいですね。

娘の旦那のように、最初は頭痛がしたり、ふらついたり、だるさを感じる人もいるようですが体の自然な反応で一過性のもので、月曜日の断食が慣れた頃にはおさまるそうです。

娘の旦那も最初だけだったそうです。

体の中から健康にし痩せる、いいダイエット方法のようです。


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