更年期だから眠いのか?でも眠りが浅いけど対策はあるのか!?

健康

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最近寝ても寝ても眠い、でも眠りが浅くて熟睡ができません。

更年期だから眠いのかも知れません。正社員で働いているときは朝6時出勤の帰りは19時40分ぐらいになっていて、仕事と家事にクタクタでした。

昼休みは2時間あったので、いつも昼食後は仮眠をとっていました。

その頃は、やはり疲れているからか爆睡でした。

でも今は、眠いのに眠りが浅くすぐ目が覚め体がだらしくて睡眠をとってもとらなくても、眠い。

けど、眠りが浅くて困っています。

最初は「仕事を辞めてあまり疲れていないからかも」「歳かなぁ」など思っていたのですが、例え疲れていて眠くても眠りが浅く、しっかり寝ても眠いのでこれは歳のせいではないと、更年期かもしれないと思いました。

この記事では

★更年期だから眠いのか?でも眠りが浅い
★更年期の眠いの対策はあるの

についてみていきたいと思います。


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更年期だから眠いのか?でも眠りが浅い

寝ても眠い、でも眠りは浅いのが歳のせいではないとすれば更年期だから眠いようです。

ある意味、年齢も関係しているのかも知れませんね。

更年期は、閉経前後5年間になるので45歳~55歳の約10年間です。

更年期の症状

更年期の症状として、一般的に知られているのが

のぼせ
ほてり
めまい
頭痛
だるさや疲労感

そして、更年期には精神神経症状として眠気や不眠の症状が出ることもあるそうです。

まさしく、今の私の状態です。

のぼせやほてり、めまいなどはないのですが頭痛はあります。でも、私は片頭痛持ちなので原因が更年期なのかは分りません。

だるさや疲労感は、仕事をしていないのにやけに疲れるしだるい。

これもやはり、更年期の症状だったみたいです。(酷くはありません)

更年期の眠気や不眠の原因

更年期の眠気や不眠の原因は何か調べてみました。

女性ホルモンの低下
ストレス
自律神経の乱れ
加齢

 

この4つが原因のようです。

やはり、年齢もあったようです。ストレスをなくそうとするのは、なかなか難しいものです。


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更年期の眠いの対策はあるの

更年期に症状で、眠いと分り原因も分りました。

では、更年期の眠いの対策はあるのかも調べてみました。

漢方薬
サプリメント
生活習慣の改善

生活習慣の改善で、睡眠の質を上げる方法が紹介されていました。(https://karadacheck.com/column/1kounenki0626/)

・就寝・起床時間を一定にする
・太陽の光を浴びる
・適度な運動
・寝る前のリラックスタイム
・寝酒をしない
・寝る前の携帯やテレビに注意

寝る時間や起床時間は一定し太陽にもあたっていますが、耳が痛いのが残り4つです。

運動は嫌いではないのですが、最近は全くしていません。寝る前のリラックスタイムなんてないですし毎日ではないですが、晩酌もします。

携帯やテレビは、寝るまで見ています。

悪いことだらけです。

でも、30分だけですがウォーキングをし晩酌をせずに寝る前1時間は携帯を見ずに(テレビはつけてました)しただけで、その日はぐっすり眠れたのか次の日は、眠気が襲ってきませんでした。

病は気からと言うことでしょうか。

更年期だから眠いのか?でも眠りが浅いけど対策はあるのか!?まとめ

「更年期だから眠いのか?でも眠りが浅いけど対策はあるのか!?」についてみてきました。

更年期の眠い症状の対策を、毎日続ければ良質な睡眠がとれ昼間に眠気がなくなるようです。

できない日もあると思いますが、継続しようと思っています。

更年期の症状で、今のところ眠気だけですが「だるさや疲労感」も少々あるのでサプリメントも考えています。

また、良いサプリメントがあれば紹介します。


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コメント

  1. 西ちゃん より:

    きらりさん、こんにちは。昨日も早く寝たのに今朝みんなを送り出して二度寝・・夜勤で旦那が帰ってきて「起きなきゃ」と思うんだけど眠くて眠くて。そして昼ご飯食べて・・また仮眠wどうしてこんなに眠いんだろう?と思っていましたが、更年期だから眠いのかも?きらりさんの記事を読みながら思いましたよ~~♪

    • きらり きらり より:

      コメントありがとうございます。

      私も眠くてたまらないので、調べていたら更年期という言葉が・・・
      ショックでしたぁ
      私は、更年期にならないと勝手に思い込んでいましたから!

      今は、眠気ぐらいですが酷くなったらどうしようとびくびくしている私です。

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