生活習慣病の予防、分っているけど何となくスルーしてしまっている人いませんか。
実は、私も50代になり気にはなっていましたがスルーしていました。
どこかで、自分は大丈夫という気持ちがあったと思います。今回、逆流性食道炎になり生活習慣病の予防で食事の見直しは必要だと痛感しました。
仕事を辞め、人生最大に太っている今健康に痩せることも考えています。
50代になると、ただ痩せればいいと言うわけにはいきません。
このブログで、私の痩せる記録をつけたいと思います。
生活習慣病の予防で食事を見直す
生活習慣病を予防するには、やはり食事を見直す必要があります。
50代の私がなぜ今更食事を見直そうと思ったのか。
念のために行った病院で逆流性食道炎と診断されたからです。
しかも、その病院で計った血圧が171/101で4日後に自宅で血圧を測ると、185/117だったので驚きました。
このままでは、ヤバイと思ったのがきっかけです。
今度、逆流性食道炎の薬を飲みきったところで再度病院に行くようになっていて、その時に血液検査の結果も出ます・・・・考えただけで恐ろしいです。
生活習慣病や逆流性食道炎は、太っているのもいけないので健康に痩せるために食事を見直せば、生活習慣病の予防にもなると思いました。
生活習慣病とは
生活習慣病とは、偏った食生活や運動不足、ストレス、喫煙や過度な飲酒などの生活習慣によって起こる病気のことを言います。
・糖尿病
・脂質異常症
・高血圧
・大腸ガンや肺がんなど代表的なガン
・脳卒中
・心臓病
などです。
生活習慣病の予防
生活習慣病の予防を紹介します。
１．適正体重の維持・・BMIが22の場合は正常です。適正体重とBMIの計算はこちらへ
２．脂肪の摂りすぎに注意
３．野菜の摂取量を増やす・・1日350ｇ以上食べましょう
４．1日3食規則正しく食べる
５．日常生活の中で歩数を増やす・・成人男性1日9,200歩以上、成人女性1日8,300歩以上
６．運動習慣をつける
７．睡眠をとる
８．禁煙する
９．お酒は適量にする・・1日あたり純アルコール約20ｇ程度で週に2回休肝日を作る
10．歯を大切にする
11．自然のリズムに合わせて生活をする
この生活習慣病の予防11項目は、健康づくり支援センターを参考にしています。
私は、10と11以外はできていませんでした。
生活習慣病の予防のために健康に痩せる私の記録
今の状態だと、高血圧だし逆流性食道炎も生活習慣病と言ってもおかしくありません。
血液検査の結果の結果次第は、新たな病気予備軍が出てくるかもしれません。
まだ、病気になって寝込むわけにはいかないので生活習慣病の予防で食事を見直しながら、健康に痩せようと決心しました。
でも、色々なダイエット方法があってどれが私に合っているか分らないなぁ～
そうだよね～糖質制限ダイエットや断食など色々あるもんね
どれだったら、私にできるか悩みました。
やってみないと分りませんが、今までダイエットは色々してきました。
16歳・・・間食をやめて43kg、その後妊娠までは維持していました
3人目を産んだときから、なかなか体重が戻りませんでした。
40代で、正社員として働き出すと生活がハードになったからか一気にやせて41kgまで痩せましたが、体力がなくフラフラでした。
そして、仕事を辞めたとたん、体重は増加していきます。
何度かダイエットをしますが、挫折しダイエットを諦めたとたんにまた体重は増加しました。
ダイエット方法を調べているうちに思ったのが、ダイエット成功者の方たちは例えば、糖質制限ダイエットなのに、微妙にやり方が違ったり無理なく続けられるように工夫をしていました。
そして、短期間で痩せようとせずに半年から1年かけて希望の体重（適正体重）にし、リバウンをしていません。
やり方をきちんとするところはして、私や私の環境に合わせたダイエットのやり方をすれば、まだ継続できそうな気がしてきました。
実は、私の旦那はダイエット成功者なんです。
私たち夫婦は、お酒が大好きでよく晩酌をしています。
昔の旦那は、ビール350mlを2本、焼酎の水割りコップ4～5杯を飲み夕飯を1人前半ぐらいとお菓子を食べ、シメにラーメンやチャーハンを食べていました。
が、今は週5日ビール350mlを1本、焼酎の水割りコップ2～3杯を飲み、夕飯は野菜から食べ1人前を少し残します。お菓子は滅多に食べることはありません。
シメも食べなくなったら、1年で10kgも痩せたんです。
お酒を飲みながらですよ。旦那は、ほぼ自己流です。
なので、私も頑張ってやせようと思っています。
そして、ブログに経過を記録することで挫折しないようにしようと思いました。
2020年8月28日の体重
体脂肪
恥ずかしいですが、今の私の体重と体脂肪です。
目標は
体重 46kg
体脂肪 19％ぐらい
期間は、長くて1年できれば半年で目標体重にいけばいいと思っています。
『生活習慣病の予防で食事を見直す！健康に痩せる私の記録！』のまとめ
病気をきっかけに、健康になりたい、痩せたいと思いました。
どこまで自分ができるかは分りませんが、ダイエットをしながら自分にあった痩せる方法を見つけ、健康にもなろうと考えています。
決心した今でも、ネガティブな気持ちが襲ってきますが頑張っていきます。
痩せる方法や健康について、何か分ったことがあればお知らせします。
こちらの記事では
・生活習慣病の予防で食事を見直す
・生活習慣病の予防のために健康に痩せる私の記録
大まかにこんな感じで紹介します。