だるくて疲れやすくやる気がでないのは更年期の症状?対策・改善はある!?


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更年期の症状が気になりだしたきらりです。

きらり

最近、体がだるくて疲れやすくやる気がでないのよねぇだから更年期かなぁ~って気になって!

更年期の症状で、「だるい、疲れやすい、やる気がでない」などがあります。何もしていないのに、体がだるくなり疲れやすく、やらないといけないと思っていてもやる気がでない。

私も最近、疲れやすくてやる気がでないので更年期の症状ではないかと気になりだしました。

そこで、更年期の症状「だるい、疲れやすい、やる気がでない」の対策と改善について紹介します。


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「だるい、疲れやすい、やる気がでない」は更年期の症状

更年期の症状「だるい、疲れやすい、やる気がでない」などに悩まされている女性は多いと思います。

原因として、ホルモンバランスが崩れることから自律神経に変調を起こし、代謝の低下からエネルギーを生み出す力が弱くなるからです。

更年期特有の症状とは

きらり

更年期の症状にはどういうのがあるのかなぁ

顔のほてり、のぼせ

手足の冷え
動悸、息切れ
不眠、眠気
イライラ、不安感など
頭痛、めまい、吐き気
疲れやすい、だるい
肩こり、腰痛、手足に痛みがある
など・・
 
 
この更年期の症状は、人によって違うし日によっても症状が違います。なので、今出ている症状が更年期の症状なのか分らない人もいます。
 
自分に出ている症状が更年期なのかチェック表で調べてみましょう。
 
 ⇒ 簡単チェック表(出典:NPO法人 女性の健康とメノポーズ協会)
 
この簡単チェック表は、更年期チェックができる問診が掲載されています。これを更年期指数(SMI)と言って、更年期かどうか程度はどのくらいかを把握する指数になっています。

 

更年期特有の症状でどうして疲れやすいのか

更年期の症状「疲れやすい」のはどうしてでしょうか。

疲れやすいはなぜ?

あんなに好きだったこともやる気がでなかったり、だるかったり疲れていてできなかったりしていませんか。

サボっているつもりはないのに体が動かず、そんな自分を責めてしまい、ますます落ち込みやる気がなくなるという悪循環になったりします。

更年期の症状で疲れやすくなる理由

更年期の症状は様々な理由で症状がでてきます。

体・心・環境などの要因から更年期の症状としてあらわれます。

身体的原因

更年期の症状の身体的原因です。

加齢による全身の低下
運動不足・寝不足・過労・食生活の乱れ
女性ホルモンのエストロゲンの減少
卵巣機能が低下するため
 

心理的原因

更年期特有の症状の心理的原因です。

性格、感受性
喪失感
ストレス
 
 

環境的原因

更年期特有の症状の環境的原因です。

子供や両親の悩み
夫との関係
人間関係
仕事や家庭のストレス
 
 
このような原因が重なり更年期の症状がではじめます。
我慢や頑張りすぎずに、早めに医師に相談しましょう。

更年期の症状の対策・改善はある

 

きらり

更年期の症状がでたら、対策や改善の方法はあるのかなぁ?

とても辛い更年期特有の症状の対策や改善の方法はあります。こちらでは、4つご紹介します。

食生活の改善

栄養のバランスを重視しましょう。

主食:副菜:主菜=3:2:1が理想のバランスです。

おすすめは和食で、おすすめの食材は”大豆”です。

大豆は食物繊維やオリゴ糖も多く含み、加齢とともに乱れがちな腸内環境を整え骨を強くするカルシウムも豊富です。

それに、女性ホルモンと似た働きをする成分として注目されているのが大豆イソフラボンです。

運動をする

有酸素運動を取り入れましょう。

今、適切な運動習慣が更年期にも有効であることが明らかになっています。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水中歩行
  • ヨガ
  • サイクリング

医療機関に相談する

かかりつけの婦人科に相談しましょう。

  • ホルモン補充療法(HRT)
  • 漢方薬
  • 抗不安剤・抗うつ薬
  • 診療療法・カウンセリング

サプリメント・市販の医薬品で改善

サプリメントや市販の医薬品で更年期の症状を改善するのも 対処法の1つです。

市販の医薬品をしようする場合は、薬剤師によく相談してから購入しましょう。


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まとめ

更年期の症状「だるい、疲れる、やる気がでない」で困っている女性はたくさんいると思います。

私も、疲れやすくやる気がでないので更年期の症状がでているのではと気になり調べてみました。

食事の見直しや運動をしたりすることが対策になり改善にもなることが分りました。ひどいときには、やはり医療機関に相談に行くのも1つの手だと思います。

頑張りすぎずに早めに婦人科に相談することも大事です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。


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2 件のコメント

  • きらりさん、こんにちは。遊びに行って以来ダラダラで眠ってばかりいます。本当、何もやる気がおきません~~ホントはアクティブに動いていたいのに調子がでません。すっかり燃え尽きたようです。遊んだ1日が楽しすぎて現実生活がつまらないんですよね~~

    • 西ちゃんさん、遅くなりましたがコメントありがとうございます。

      楽しかったんですね。
      本当、現実はつまらないですよね。私も遊びに行って家に帰るときに現実に戻される瞬間が1番イヤです 笑

      私も昨日(11月5日)は何もやる気がおきなくて、ダラダラとしていましたぁ(^^;)
      記事ネタがないなぁ~と考えながら、韓国ドラマをみてましたぁ 笑

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